اطلاعاتی درباره تعداد ضربان قلب برای انجام تمرین ورزشی
سوال: تعداد ضربان قلب چه مفهومی دارد؟
جواب : تعداد ضربان قلب یعنی دفعاتی که قلب در هر دقیقه می زند یا دفعاتی که قلب در هر دقیقه منقبض می شود.
سوال : متوسط تعداد ضربان قلب یعنی چه ؟
جواب : متوسط تعداد ضربان قلب در حین انجام یک مرحله از تمرین اندازه گیری می شود.
سوال : تعداد ضربان قلب در حال بازسازی چه مفهومی دارد ؟
جواب : تعداد ضربان قلب بازسازی یعنی شمارش تعداد ضربان قلب به مدت (2) دقیقه بعد از متوقف شدن تمرین به طور معمول 2 دقیقه بعد از توقف تمرین چیزی حدود 3/1 تعداد ضربان قلب کاهش می یابد.برای مثال فرض کنید شما تمرین هوازی دویدن را به مدت (30) دقیقه طوری انجام دهید که تعداد ضربان قلب تان در حین دویدن حدود (155) بار در دقیقه بزند. و باز فرض کنید که (2) دقیقه بعد از خاتمه دویدن تعداد ضربان شما به چیزی حدود (95) بار در دقیقه کاهش پیدا کند. در اینحالت عدد (95) نشان دهنده تعداد ضربان قلب بازسازی شما می باشد.تعداد ضربان قلب بازسازی بهترین ملاک و شاخص برای ارزیابی سطح امادگی بدنی محسوب می شود. در واقع می باید در یابیم که در خلال (2) دقیقه بعد از توقف تمرین تعداد ضربان قلب به چه میزانی کاهش می یابد.
سوال : تعداد ضربان قلب در حال استراحت چه معنایی دارد ؟
جواب : تعداد ضربان قلب در حال استراحت یعنی تعداد دفعاتی که قلب در هنگام استراحت نشان دهنده سطح امادگی بدنی می باشد. هر چه سطح امادگی بدنی مطلوب تر باشد قلب در حال استراحت با تلاش کمتر و با تعداد ضربان کمتر در هر دقیقه خون را به سراسر بدن ارسال می کند.
سوال : چگونه تعداد ضربان قلب استراحت در صبح اندازه گیری می شود ؟
جواب : اگر به هنگام صبح و بلافاضله بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از انکه از رختخواب به بیرون بیائید تعداد ضربان قلب تان را بوسیله مونیتور یا شمارش نمودن تعداد نبض یعنی (با قرار دادن انگشت روی رگ سطحی مچ دست) محاسبه نمائید. تعداد ضربان قلب در حال استراحت شما را نشان می دهد. در واقع این نوع انداز گیری می باید در صبح به طور پی در پی در طی (5)روز انجام شود.متوسط اعداد بدست امده از 5 روز اندازه گیری نشان دهنده درست تعداد ضربان قلب شما در حال استراحت می باشد.تعداد ضربان قلب در حال استراحت بر حسب عادت زندگی چگونه به خواب رفتن. فشارهای روانی. نوع تغذیه. خستگی پر بودن مثانه و... متغیر می باشد.
سوال : تعداد ضربان قلب حداکثر چه مفهومی دارد ؟
جواب : تعداد ضربان قلب حداکثر یعنی بیشترین تعدادی که قلب در هر دقیقه می تواند در حین فعالیتی منقبض شود. اگاهان بیشترین تعداد ضربان قلب را ملاکی بسیار دقیق برای مشخص نمودن شدت تمرین می دانند.
سوال : چگونه تعداد ضربان قلب حداکثر اندازه گیری می شود ؟
جواب : تعداد ضربان قلب حداگثر را می توان از طریق ازمونهای مختلف ورزشی (در زمین و ازمایشگاه)معلوم نمود.به هنگام انجام ازمون ازمایشگاهی می باید یک متخصص قلب و عروق یا فیزیولوژیست تمرین حضور داشته باشد. همینطور نیز انجام ازمون ورزشی در زمین بمنظور تعیین تعداد ضربان قلب حداکثر می باید تحت نظر تمرین دهنده ای با تجربه و کاردان باشد. توصیه می شود افراد بالای (35)سال و کسانیکه سالها فعالیت های ورزشی مستمر و منظم انجام نداده اند یا افزایش وزن بدن دارند و نیز کسانیکه از نظر سوابق خانوادگی مشکلات و عارضه هائی دارند لازم است از طریق ازمونهای ازمایشگاهی تعداد ضربان حداکثر شان مشخص شود.
از طریق دستور العمل زیر :
تعداد ضربان قلب حداکثر : سن- 226= زنها
تعداد ضربان قلب حداکثر : سن – 220= مردها
می توان تعداد ضربان قلب حداکثر برای انجام تمرین ورزشی را تعیین نمود. برای مثال تعداد ضربان قلب حداکثر یک خانم (30) ساله مطابق دستور العمل فوق چنین است:
تعداد ضربان قلب حداکثر 196= سن به سال (30) – 226
این دستور العمل فقط برای بزرگسلان مصداق دارد. به طور معمول میزان خطا این دستور العمل برای پیش بینی نمودن تعداد ضربان قلب حداکثر در تمرین چیزی حدود (15-10)ضربان در هر دقیقه متغیر است که این موضوع به تفاوتهای فردی ( سن. وضعیت امادگی جسمانی و..) مربوط می شود .
هر دستور العمل فقط یک بر اورد یا پیش بینی را به شما نشان می دهد. ولیکن راه و روش دقیق تر برای تعیین تعداد ضربان قلب حداکثر می باید اندازه گیری از طریق ازمونهای بدنی باشد.
